Doğru yaklaşımla kilo kaybı için bu teknoloji, sadece ek poundların önemli bir kısmını hızlı bir şekilde ortadan kaldırmaya değil, aynı zamanda vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştırmaya yardımcı olmaktadır. Japon diyeti, kendi yağ rezervlerini yakan düşük kalorili olmayan ürünlerin kullanılmasını sağlar. Kilo verme diyetinde protein beslemesi, bir kişinin figürü ve çeşmesi üzerinde de iyi yansıtan metabolizmanın iyileştirilmesine katkıda bulunur.
14 gün boyunca Japon diyeti nedir?
Güç kaynağı sistemi dengesiz olarak kabul edilir, çünkü menüdeki gövde için hiçbir iz öğesi yararlı değildir. 14 gün boyunca Japon diyeti 9-10 kg'a düşmeye yardımcı olur. Metodolojinin özü, enerji değeri minimal olan ürünlerin kullanılmasıdır. Yardımınız olan vücut tamamen doymuş değildir, bu nedenle zaten yağ birikmiş yağ biriktirmeye başlar.
Vaat edilen sonucu elde etmek için, programa göre ve sınırlı miktarlarda kesinlikle yemelisiniz. Japon diyeti günlük diyete uyum sağlar. Diyetin sonunda, sonucu uzun süre korumak için bazı önerilerde bulunmak önemlidir. Kilo vermek için bu yöntemin temel ilkeleri şunlardır:
- Baharatların reddedilmesi, tuz;
- Protein gıda menüsünde meretus;
- Sadece diyet yemekleri kullanın;
- Gelecekte dengeli bir diyete uyum.
Avantajlar ve dezavantajlar
Diğer tüm kilo kaybı sistemi gibi, Japon diyetinin pozitif ve olumsuz tarafları vardır. Böyle bir diyeti gözlemlemeye başlamadan önce dikkate alınmaları gerekir. Yöntem ciddi şikayetlere neden olursa, ek kilolardan kurtulmak için alternatif bir yol bulmak daha iyidir. Japon beslenmesinin ana avantajları:
- Metabolik ve metabolik süreçlerin normalleştirilmesi;
- Toksinlere olan mesafe, fazla sıvılar, vücuttan toksinler;
- yüksek verimlilik;
- kısa süre;
- İyi tolerans (en zor - vücudun ne yemek için kullanıldığı ilk 3 gün).
Yöntemin dezavantajları standarttır ve düşük Kaliforniya ile diğer diyetlerin eksiden farklı değildir. Bu şunları içerir:
- Ek vitamin kompleksleri almazsanız vücudun olası tükenmesi.
- Beslenmenin ilk günlerinde kırılma olasılığını artıran minimum kalori sayısı;
- Herkes için izin verilmeyen puding kahvesinin zorunlu kullanımı.
Düzenlemek
Japon kilo verme sistemi şaşırtıcı bir sonuç sağlar, ancak etkiyi elde etmek için tüm kurallara kesinlikle uymak önemlidir. Onları hatırlamak kolaydır:
- Sadece menüde görüntülenenleri yiyebilirsiniz. Ayrıca, parçanın boyutunu açıkça gözlemlemek önemlidir. Metabolizmadaki kilo kaybı sırasında bazı değişiklikler meydana geldiğinden ve Japon diyeti vücudun doğru fonksiyonelini koruduğundan, ürünlerin yerlerini değiştirmek yasaktır.
- Doğru içme modunu gözlemlemek gerekir. Bir yetişkin için günlük standart, oda sıcaklığında hala 1,5 litre temiz sudur.
- 2 hafta boyunca vitamin alın. Bu gereksinimi görmezden gelmek, vitamin eksikliğine, kuyudaki bozulmaya, güç gücüne, bağışıklıkta bir azalmaya yol açar.
- Aktif fiziksel aktivite yasaktır. Aynı zamanda, kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olan sabah egzersizleri önerilir.
- Tüm atıştırmalıklar hariç tutulur. Günde 3 yemek izin verilir. Güçlü bir açlık hissi ile, düşük yağlı kefire sahip bir bardak içebilir.
İzin verilecek ürünler
Kilo kaybı için böyle bir teknoloji katı olarak kabul edilir ve karbonhidratlar ve yağlar menüden çıkarıldığında esas olarak protein gıdalarının kullanımına dayanır. Sadece basit su ve doğal siyah kahve içmeye izin verilir. Kilo vermek arasındaki menüyü oluşturan ürünler:
- Balık (yine de);
- Sert peynir;
- Yumurta;
- Tavuk fileto, sığır eti;
- -Yağ kefir değil;
- Çiğ sebzeler, meyve.
Yasak ürünler
İzinler listesinde yer almayan ürünlerin kullanılması kesinlikle yasaktır. Japon diyeti sırasında yemek menüsü 14 gün boyunca hariç tutulur:
- Un ürünleri, pişirme;
- Alkol;
- Muz ve üzüm;
- Tatlılar;
- Çay, kakao, süt;
- Şeker, tuz dahil tüm baharatlar;
- Füme ürünler.
14 gün boyunca Japon diyeti
Sıkı bir kilo verme sistemi, beslenme ve grafiklerde değişikliklere izin vermez. Vaat edilen sonucu elde etmek istiyorsanız, Japon diyetinin iki hafta boyunca sunduğu programı açıkça takip etmek önemlidir. Optimal Menü:
gün |
Kahvaltı |
Akşam yemeği |
Akşam yemeği |
1 |
Kahve siyahı şekersiz puding |
Bir bardak domates suyu, birkaç yumurta vidalı, bitkisel yağ ile lahana pişirmiş |
Pişmiş et veya balık (200 g) |
2 |
Kahve şekersiz, bir parça çavdar ekmeği |
Haşlanmış veya ızgara balık, bitkisel yağ ile lahana pişmiş |
Bir bardak düşük kefir, 100 g haşlanmış sığır eti |
3 |
Disk çavdar ekmeği (crac veya tost yapabilirsin), şekersiz kahve |
Az miktarda zeytinyağı içinde kızartılmış patlıcan veya kabak |
Çözülmemiş, pişmiş sığır eti (200 g), bitkisel yağlı taze beyaz lahana, 2 sertleştirilmiş yumurta |
4 |
Taze havuç, limon suyu ile terbiyeli |
Bir bardak domates suyu, 200 g ızgara veya pişmiş alabalık pişmiş |
200 g taze meyve |
5 |
Rendelenmiş havuç salatası (limon suyu serpebilirsiniz) |
Pişmiş veya pişmiş balık (200 g), bir bardak domates suyu |
200 g Meyveler (elma, narenciye, pr.) Uygulayabilirsiniz. |
6 |
Çirkin Kahve |
Yemek Tavuğu (200 g), Bitkisel Yağlı Havuç ve Lahana Salatası |
Taze havuç, 2 pişmiş yumurta |
7 |
Şekersiz puding kahvesi |
500 g haşlanmış çözülmemiş sığır eti (500 g) |
200 g buğulanmış sığır eti veya 200 g taze meyve |
8 |
Çirkin Kahve |
Sokatsız tavuk (500 g), havuç ve lahana salatası bitkisel yağda |
2 pişmiş yumurta, taze havuç |
9 |
Limon suyu ile rendelenmiş havuç |
Kızarmış veya Öldürülen Balık (Çapraz Çarşamba), bir bardak domates suyu |
Her meyve (200 g) |
10 |
Çirkin Kahve |
Sert peynir (50 g), 2-3 küçük havuç, pişmiş yumurta |
Her meyve (200 g) |
11 |
Siyah ekmek, şekersiz kahve |
Aubergine/Kabak Zeytinyağı içinde kızartılmış |
Taze sığır eti, 2 pişmiş yumurta, bitkisel yağlı taze lahana |
12 |
Kahve şekersiz, çavdar ekmeği dilim |
200 g kızarmış veya pişmiş balık, bitkisel yağda taze lahana |
Bir bardak kefir, 100 g pişmiş tuzsuz sığır eti |
13 |
Şekersiz kahve |
Bitkisel yağda pişmiş lahana, 2 sertleştirilmiş yumurta, bir bardak domates suyu |
Kızarmış veya pişmiş balık (200 g) |
14 |
Çirkin Kahve |
Kızarmış/pişmiş balık (200 g), zeytinyağı ile terbiyeli taze lahana salatası |
Kefira Glass, 200 g pişmiş sığır eti |
Japon beslenmesinden çık
Diyet, menü, içme modu - Bu teknolojideki her şey hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır. Aynı zamanda, 14 günlük diyetin doğru bitmesi önemlidir. Kayıp kilogram, Japon güç kaynağı sistemini yetkin bir şekilde terk ederlerse geri dönmez. Bu aşağıdaki gibidir:
- Her gün beslenmeye 1'den fazla ürün eklemeyin;
- Parça hacmini keskin bir şekilde artırmamaya çalışın.
- Beslenme tamamlandıktan sonraki 2-3 hafta içinde asidik, baharatlı, füme yiyecekler.
Yemek tarifleri
Kilo kaybı için Japon diyetini dahil edebileceğiniz en kalori -zengin ürün yumurta. Protein ayrıca et ve süt ürünlerinden elde edilir. Kraker, sebze, meyve ve koyu ekmek ile birlikte az miktarda karbonhidrat tüketilir ve vücut bitkisel yağdan yağ alır. Zeytinleri tercih etmek ve sebze salatalarını tanımlamak veya diğer yemeklerin hazırlanması için kullanmak daha iyidir.
Uyarılmış pişmiş köfte
- Zaman: 50 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi başına.
- Mahkemenin kalori içeriği: 130 kcal/100 g.
- Amaç: Öğle yemeği/akşam yemeği.
- Mutfak: Rusça.
- Zorluk: Işık.
Japon diyet menüsü 14 gün boyunca kıt ve monoton olduğundan, tavuk düzenli olarak bir hindi ile değiştirilebilir. Kuşun ve derilerden kurtulan kuşun dosya kısmı bunun için uygundur. Türkiye'yi taze sebzeler veya salatalarla birleştirebilirsiniz. Anahtarı hazırlarken tuz, karabiber ve aromaları baharat şeklinde reddetmek önemlidir - kilo vermek için yasaktırlar.
İçindekiler:
- Soğan;
- Türkiye - 200 g;
- Havuç küçük.
Hazırlık Yöntemi:
- Eti pişirin, soğan ile et ilmekinden sürün.
- Doğranmış et rendelenmiş havuçları ekleyin.
- Ortaya çıkan kütleden nemli kollarla küçük topları yuvarlayın.
- Tavayı suyla doldurun, yanın ve pişirmeyi bekleyin.
- Köfte pişene kadar pişirin (20 ila 30 dakika sürer). Bitmiş yemeği doğranmış dereotu, maydanoz ile servis edin.
Pişmiş esneme
- Zaman: 60 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi başına.
- Mahkemenin kalori içeriği: 152 kcal/100 g.
- Amaç: Öğle yemeği/akşam yemeği.
- Mutfak: Rusça.
- Zorluk: Işık.
Japon diyeti sadece sığır eti içeren yağsız et türlerinin kullanımını ima eder. Birçoğu sertliği nedeniyle pişmiş eti sevmez, bu nedenle sığır filetosundan kıyılmış et pişirmek daha iyidir. Daha sonra lezzetli ve doyurucu beslenme toplarının hazırlanmasının temeli olarak hizmet eder. Bir tabak için bitmemiş bir pirinç seçmek daha iyidir - daha kullanışlı maddelere sahiptir ve güç yoktur.
İçindekiler:
- Yağsız sığır eti - 200 g;
- Az soğan;
- Havuç - 70 g;
- Yumurta proteini - 1 pc.
- Gereksiz pirinç - 50 g.
Hazırlık Yöntemi:
- Sebzeleri ve eti bir mikser veya et döngüsü ile öğütün.
- Pirinci yarıya kadar pişirin.
- Yumurta proteini ve pirinci doğranmış ete karıştırın.
- Ortaya çıkan kütleyden topları yuvarlayın.
- Onları derin bir tavaya yerleştirin ve pişmiş sıcak su ile dökün, böylece topların sadece üstleri yüzeyinin üstünde kalır.
- Sıvıyı pişirmek için getirin ve ateşi orta seviyeye indirin.
- Köfte yarım saat boyunca Japon diyetine cesaret eder. Onları et suyu ve taze sebzelerin geri kalanı ile birlikte yiyebilirsiniz.
Fırında alabalık
- Zaman: 40 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi başına.
- Mahkemenin kalori içeriği: 105.6 kcal/100 g.
- Amaç: Öğle yemeği/akşam yemeği.
- Mutfak: Rusça.
- Zorluk: Işık.
Alabalık, mükemmel bir tat ve faydalı maddelerin zengin bir bileşimi ile ünlü bir balık balık balığıdır. Pişmiş bir ürün, 14 gün boyunca Japon diyeti için ideal olan sağlıklı protein gıdalarının mükemmel bir örneğidir. Alabalık omega-3 yağ asitleri, E ve D vitaminleri, çinko, selenyum, magnezyum içerirken, minimum kaloriye sahiptir. Balıkları pişirmek ve aromasını korumak için film kullanmak daha iyidir.
İçindekiler:
- Çift limon karaciğeri;
- küçük taze alabalık;
- Dereotu, maydanoz.
Hazırlık Yöntemi:
- Yıkayın, balıkları içeriden temizleyin. Bir peçeteyle yapıştırın.
- Suyu alabalık üzerindeki limondan dışarı bastırın ve kalan dilimleri üzerine koyun.
- Deride, maydanozun yeşil dallarını mideye koyun.
- Fırına 190 dereceye kadar ısıtılmış bir balık bulunan bir fırın tepsisi gönderin. Bu durumda, alabalık filmle kaplanmalıdır - bu, meyve suyunu almaya yardımcı olur.
- Yarım saat sonra masada balık servis edebilirsiniz.
Domates ile renkli lahanadan yapılmış püre
- Zaman: 20 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi başına.
- Kalori içeriği: 33 kcal/100 g.
- Amaç: Öğle yemeği/akşam yemeği.
- Mutfak: Rusça.
- Zorluk: Işık.
Japon beslenmesinin bir parçası olarak, kendini hızlı bir şekilde rahatsız eden sürekli pişmiş beyaz lahana yemelisiniz. Karnabahardan yapılmış püre menüsünde değiştirebilirsiniz. En az kalori içererken yemek çok hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanır. Diyetteki bu tür yiyecekler sayesinde, aşırı kilodan hızla kurtulabilirsiniz ve karnabahar ve domates vitaminleri ve mikro elementli bir depodur çünkü harika hissedeceksiniz.
İçindekiler:
- Renk Lahanı - 300 g;
- Dereotu;
- Tomate - 1 PC;
- Pişmiş yumurta-1-2 PC'ler.
Hazırlık Yöntemi:
- Lahana pişirin, bir karıştırıcı ile doğrayın.
- Kütleyi bir tabağa koyun, doğranmış dereotu ve domates dilimleri ile süsleyin.
- Pişmiş yumurta ile bir beslenme mahkemesi servis edin.
Kontrendikasyonlar
Etkinliğini sağlayan bir Japon diyeti prensibi, vücuttaki metabolizmanın hızlanmasıdır. Aynı zamanda, kilo verme sisteminin ülkedeki ortaya çıkan güneşle ilgisi yoktur. Sağlıklı insanların ve belirli kronik patolojilere sahip olanların bir diyeti tasarlanmıştır. Bununla birlikte, Japon metodolojisinin bazı kontrendikasyonları vardır. Bu şekilde kilo vermek yasaktır:
- Hamilelik sırasında emzirme;
- Mide hastalığı, karaciğer, böbrek, kalp, kan damarları olan insanlar);
- Diyabetik;
- vücudun endokrin yeniden yapılandırılması sırasında (hormonal ilaçların tedavisinde kürtajdan sonra menopoz ile);
- Profesyonel sporcular ve yoğun fiziksel eforu olan insanlar.